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坚持跑步竟有如此多的好处,超乎你的想象!

来源: 发布时间:2018-01-30 点击数:  责任编辑:办公室

  现在越来越多的人加入跑步一族,跑步除了健身和瘦身外,还有哪些好处,中医对跑步养生又有哪些建议和方法呢?  

  跑步运动的常见好处  
  1、提高睡眠质量 
  通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。  
  2、增加肺活量  
  跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。  
  3、锻炼心肌  
  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。  
  4、增强免疫力  
  跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。  
  5、增强身体韧性  
  跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。  
  6、消除紧张感  
  慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。  
  7、延缓衰老  
  经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。  
  8、健美塑形  
  跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。  
  9、锻炼意志  
  长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。